El calentamiento es una de las partes esenciales de toda actividad física, previene lesiones y prepara al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
Todo calentamiento, debe de cumplir unas pautas generales de ejecución para que resulte eficiente:
- Ser progresivo: de menor a mayor intensidad y dificultad.
- Ser aeróbico: para que no se produzca concentración de lactato.
- Contener ejercicios de elasticidad y de amplitud de movimiento.
- La frecuencia cardiaca final debe oscilar sobre 120 pulsaciones por minuto.
- En ningún momento debe aparecer la fatiga. Evitar repeticiones excesivas de un mismo ejercicio par evitar el agotamiento de los músculos que actúan en el mismo.
Hay varias fases dentro de un buen calentamiento:
1. Desplazamientos (Puesta en acción).
Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a
saltos, etc.)
Duración: 5 a 8 minutos
2. Movilidad articular.
Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas.
Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. Duración: 2 a 3 minutos.
3. Estiramientos.
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.
Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
Músculos principales: Pierna: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores; Brazos, espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares.
Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.
Pincha sobre la imagen para ver lo que has aprendido...
Para saber más....
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/ies_altoconquero/carmen/CalentamientoGeneral.pdf
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm
http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
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